Entrenamiento con pesas y ejercicios para ganar masa durante un ciclo de Dianabol

¿Con qué productos podemos juntar con dianabol para el crecimiento de la masa?
7 diciembre 2014
Cómo mantener las ganancias después de un ciclo de Dianabol
20 marzo 2015

The information that you find here will serve as a basis as you define your own training program. Don't forget that your training will significantly impact your treatment results.

Entrenamiento durante tratamientos de Dianabol

La información que encontrarás aquí servirá de base para definir tu propio programa de entrenamiento. No te olvides que tu entrenamiento tendrá un impacto significativo en los resultados que obtengas del tratamiento.

Ya deberías saber que existen varios métodos de entrenamiento

  • Los ejercicios básicos trabajan los grandes grupos musculares y las articulaciones

  • Los ejercicios de aislamiento trabajan un solo músculo para desarrollar su forma y aflojar su articulación.

  • En el entrenamiento al fracaso, estás esforzando tus músculos al máximo, disminuyendo el peso una vez que alcances el agotamiento y repitiendo el ejercicio hasta que tus músculos vuelvan a alcanzar el agotamiento.


  • Una “superserie” enlaza dos ejercicios juntos para el mismo músculo sin descanso entre ellos.

  • Por último, hacer cardio te hace quemar una gran cantidad de calorías a la vez. Durante una fase de ganancias de masa, no incluyas una sesión específica de cardio en tu entrenamiento porque quemar calorías es contraproducente. Para ganar masa, necesitas calorías para aumentar tu volumen muscular. Sin embargo, el cardio sigue siendo importante y muchos culturistas lo descuidan.

Tener un corazón fuerte te permite hacer un mayor esfuerzo sin perder la respiración durante tus entrenamientos. Esto te hace ser más eficiente.

Se aconseja empezar tus entrenamientos con un calentamiento de cardio. No te olvides de calentar las articulaciones antes de empezar a levantar pesas. Esto puede aliviar el dolor del exceso de peso. Nunca se puede ser demasiado cuidadoso.

Entrenamiento de fuerza

Comienza con series de un peso mediano e incrementa la carga hasta llegar al agotamiento. Para una buena congestión muscular, acaba con una serie más ligera hasta que llegues al agotamiento por segunda vez. Termina el entrenamiento con ejercicios de aislamiento, apuntando a un grupo muscular específico en una superserie (quemadura muscular máxima).

 

Ganancias de masa en 2 fases

Para un período de 12 semanas

 

3 entrenos por semana
LUNES: Pectorales/espalda
MIÉRCOLES: Muslos/pantorrillas
VIERNES: Hombros/bíceps/tríceps

MÚSCULOSEJERCICIOSSERIESREPETICIONES
MuslosSentadilla

28 a 10
HombrosPress sentado con mancuernas

28 a 10
EspaldaRemo con barra28 a 10
PectoralesPress de banca28 a 10
Bíceps/espaldaDominada

28 a 10
Tríceps/pectoralesFondos

28 a 10
BícepsFlexiones28 a 10
TrícepsPushdown de tríceps28 a 10
BícepsCurl con mancuernas28 a 10
PectoralesPress con mancuernas en banca inclinada28 a 10
Cuerpo enteroPeso muerto rumano

28 a 10
HombrosAbducción lateral

2

8 a 10

 

MÚSCULOSEJERCICIOSSERIESREPETICIONES
PectoralesPress inclinado

106
PectoralesAperturas con mancuernas en banca inclinada

36
EspaldaRemo con barra

106
EspaldaPulldowns

36
MuslosPress de piernas

106
MuslosEstocadas

36
GlúteosPress de piernas

106
GlúteosPress de una pierna

36
HombrosPress con mancuernas

106
BícepsCurl de bíceps con mancuerna alternando

106
TrícepsPushdowns

10

6

 

Este es uno de los entrenamientos más eficaces y es perfecto para principiantes.

 

Ganancias de masa seca en 2 fases

Para un período de 12 semanas

 

Para ganancias de masa seca, es importante incluir una sesión de 45 minutos de cardio con el fin de quemar la mayor cantidad de grasa posible y obtener el efecto estriado que estás buscando.

Primera fase de 6 semanas

*Los días que no figuran son tus días de descanso

Lunes

MÚSCULOSEJERCICIOSSERIESREPETICIONES
EspaldaPulldown lateral

28 a 10
PectoralesPress de banca

28 a 10
BícepsCurl con mancuernas

28 a 10
PectoralesPress inclinado con mancuernas

28 a 10
MuslosPress de piernas

28 a 10

 

Miércoles

+CARDIO: 45min.

MÚSCULOSEJERCICIOSSERIESREPETICIONES
MuslosSentadilla

28 a 10
GlúteosPress de piernas

28 a 10

 

Viernes

MÚSCULOSEJERCICIOSSERIESREPETICIONES
HombrosPress militar

28 a 10
BícepsCurls

28 a 10
TrícepsPushdown de tríceps

28 a 10
BícepsCurl con mancuernas

28 a 10
HombrosAbducción lateral

28 a 10

 

Segunda fase de 6 semanas

*Los días que no figuran son tus días de descanso

Lunes

MÚSCULOSEJERCICIOSSERIESREPETICIONES
PectoralesPress inclinado

106
PectoralesAperturas con mancuernas

36
EspaldaRemo con barra

106
EspaldaPulldown lateral

36
HombrosAbducción lateral

28 a 10

 

Miércoles

+CARDIO: 45min.

MÚSCULOSEJERCICIOSSERIESREPETICIONES
PectoralesPress inclinado106
PectoralesAperturas con mancuernas36
EspaldaRemo con barra

106
EspaldaPulldown lateral36
HombrosAbducción lateral28 a 10

 

Viernes

+15 min. en una cinta para desintoxicar antes de los siguientes 2 días de descanso

MÚSCULOSEJERCICIOSSERIESREPETICIONES
PectoralesPress inclinado

106
PectoralesApertura con mancuernas en banca plana

36
EspaldaRemo con barra106
GlúteosPulldown lateral36

 

Dianabol Coach

Estaré encantado de ayudarte en tu ciclo de Dianabol.

¿Eres principiante, intermedio, profesional?

Simplemente haz clic aquí para tener tu ciclo de Dianabol gratis

Quiero mi consejo gratuito

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *