Ciclo de Dianabol: Dieta y nutrición, durante y después

Suplementos dietéticos antes y después de un ciclo de Dianabol
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To optimize your Dianabol treatment you will need a rich supply of protein and calories. Dianabol only brings results if there are enough proteins and calories stored in your muscles.

Dieta durante un ciclo de Dianabol

Para optimizar tu tratamiento con Dianabol, necesitarás un rico suministro de proteínas y calorías. Dianabol sólo trae resultados si hay suficientes proteínas y calorías almacenadas en los músculos. 

Esto se debe al balance positivo de nitrógeno que se explicó en los capítulos anteriores. Sólo puedes estimular las ganancias de masa si cargas tus reservas de carbohidratos al máximo. Sin esto, será imposible que ganes masa y en su lugar perderás todo lo que te esforzaste tanto para conseguir.

proteine-glucide

¡No te saltes las comidas! ¡Prioriza los alimentos saludables y come si tienes hambres! Si pierdes muchas de tus ganancias al final de un tratamiento, revisa tu dieta para asegurarte de que estás incorporando una cantidad suficiente de alimentos ricos en aminoácidos y los suplementos dietéticos adecuados.

Es importante pesarte con frecuencia y mirarte en un espejo para observar tu progreso, ajustando tu dieta al ser necesario. En cuanto a la nutrición, para obtener ganancias en masa tu cuerpo va a exigir como mínimo la siguiente ingesta:

  • Desayuno: unas 800 kcal
  • Merienda matutina: unas 300 kcal
  • Almuerzo: unas 800 kcal
  • Merienda de la tarde: unas 300 kcal
  • Cena: unas 800 kcal
  • Merienda de la noche: unas 300 kcal

 

Lo que hay que saber para tu tratamiento con Dianabol

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1g de proteínas = 4 Kcal
1g de carbohidratos = 4 Kcal
1g de grasas = 9 Kcal

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Una dieta de ejemplo para un día normal

 

  • Desayuno

  • 120g de pan blanco y mantequilla
  • 1 fruta
  • 4 huevos en una tortilla
  • 2 yogur
  • 1 café
  • Merienda matutina

  • 250g de queso blanco suave
  • 100g de fruta fresca
  • Algunas frutas secas
  • Suplementos (suero)
  • Comida

  • 100g de verduras crudas
  • 300g de pasta
  • 250g de carne roja
  • 2 yogurt
  • Merienda de la tarde

  • 250g queso blanco suave
  • 100g de frutas frescas
  • Algunas frutas secas
  • Suplementos (suero + caseína)
  • Cena

  • 300g de arroz cocido
  • 200g de verduras verdes
  • 230g de salmón
  • 200g de queso blanco suave
  • Merienda de la noche

  • 250g de queso blanco suave
  • 4 huevos duros
  • 70g de frutos oleaginosos secos (nueces, almendras ...)
  • Suplementos (caseína)

Por supuesto puedes diseñar y adaptar los menús a tus gustos utilizando el programa propuesto a continuación.

Ingiere una cantidad elevada de carbohidratos y proteínas para que tu cuerpo consuma más de lo que está usando. Esto crea un almacenamiento, un balance de nitrógeno positivo y facilita el crecimiento rápido y las ganancias de masa. No te llenes inútilmente con alimentos bajos en calorías.

 

Antes de empezar tu programa

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+ Rico en azúcar
manzana, naranja, plátano, uvas, zanahorias, guisantes, maíz

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– Menos rico en azúcar
brócoli, espinacas, col, tomate, judías verdes, coliflor, espárragos

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Una dieta de ejemplo completa para seguir

durante y después de tu tratamiento con Dianabol

 

LUNES

Comida 1

2 huevos enteros más 6 claras, revueltos
150 g avena cocinada
1 plátano
24 cl zumo de naranja

 

Comida 2

5 rodajas de pechuga de pavo
1 bolillo
100 g yogur bajo en calorías
1 manzana

 

Comida 3

350 g chili con carne
Patata al horno 

Comida 4

170 g salmón
200 g arroz

 

Comida 5

115 g 5% carne picada
1 patata
100 g zanahorias
50 g helado

 

MARTES

Comida 1

2 huevos enteros, revueltos
2 rodajas de queso cheddar bajo en calorías
1 bolillo
2 c. mermelada
24 cl zumo de naranja

 

Comida 2

200 g tortellinis de queso

 

Comida 3

100 g pechuga de pollo
1 batata
50 g brócoli
100 g ensalada de fruta

 

Comida 4

50 g suero de leche (whey)
1 plátano
100 g sorbete
2 c. miel 

 

Comida 5

Sándwich de queso y carne 
24 cl 2% leche
1 magdalena

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MIÉRCOLES

Comida 1

150 g avena cocinada
25 g pasas
50 g suero de leche (whey)

 

Comida 2

115 g 5% carne picada 
200 g arroz blanco
12 cl salsa 
50 g zanahorias

 

Comida 3

Ensalada césar de pollo
Patata al horno
24 cl zumo de fruta

 

Meal 4

115 g muslo de pollo sin piel
100 g arroz blanco
100 g guisantes
3 c. salsa de teriyaki

 

Comida 5

48 cl 2% leche
25 g de caseína
100 g sorbete
100 g fresas

 

JUEVES

Comida 1

200 g cereales
50 g suero de leche (whey)
24 cl zumo de naranja

 

Comida 2

Albóndigas
100 g verduras varias
100 g cóctel de frutas sin azúcar
1 caja ravioles de carne
24 cl 2% leche

 

Comida 3

115 g salmón
1 patata grande
100 g maíz

 

Comida 4

1 huevo entero más 4 claras, revueltos
2 rodajas de queso cheddar bajo en calorías
1 magdalena con 2 c. mermelada
1 manzana
24 cl 2% leche

 

filete-ternera-proteína-dianabolVIERNES

Comida 1

1 huevo entero más 4 claras, revueltos
3 crêpes
24 cl zumo de naranja
3 c. mermelada

 

Comida 2

50 g queso blanco bajo en calorías
2 c. miel
100 g cóctel de frutas sin azúcar

 

Comida 3

Sandwich de pollo de McDonalds
Batido de vainilla 

Comida 4

48 cl 25 leche
50 g suero de leche (whey)
4 galletas saladas (57 g)
1 plátano

 

Comida 5

115 g pez espada
2 batatas normales
100 g verduras varias

 

SÁBADO

Comida 1

2 tartaletas
50 g suero de leche (whey) + agua
1 plátano

 

Comida 2

1 lata de atún
2 c. mayonesa ligera
2 rebanadas de pan
100 g helado

 

Comida 3

100 g pechuga de pollo
1 patata grande al horno
100 g brócoli

 

Comida 4

2 trozos de pizza de queso
Ensalada verde con una vinagreta ligera

 

Comida 5

2 rebanadas de pan
2 rebanadas de queso cheddar bajo en calorías
2 rebanadas de rosbif
Lechuga y rodajas de tomate
Mostaza
24 cl 2% leche
4 galletas de higo

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DOMINGO

Comida 1

4 rebanadas de pan
1 huevo entero más 4 claras, revueltos
2 rodajas de queso cheddar bajo en calorías
50 g uvas
2 c. mermelada

 

Comida 2

115 g pollo
2 c. mayonesa ligera
2 tortillas de trigo
Ensalada verde con una vinagreta ligera
1 manzana

 

Comida 3

1 sándwich de pollo
1 bolillo
1 naranja
 

Comida 4

100 g pasta cocida
100 g salsa de pasta
115 g 5% carne picada
100 g guisantes

 

Comida 5

100 g queso blanco ligero
100 g piña
1 magdalena ligera

 

Los suplementos dietéticos también te pueden ayudar, y abordaremos este tema en el próximo artículo.

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